Krampfadern vorbeugen: Übungen & Hausmittel

Schöne Beine sind vor allem Frauen wichtig und können ihre Attraktivität erhöhen sowie ihr Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl steigern. Aber auch Männer leiden darunter, wenn die Beine Makel aufweisen. Speziell Krampfadern können sich zu einem Problem entwickeln, das nicht nur unästhetisch, sondern auch bedenklich und schmerzhaft ist. Gibt es Hausmittel und Übungen gegen die unschönen Knoten sowie hervortretenden, geschlängelten Venen bzw. Adern?

Tipp 1: Stützstrümpfe tragen

An diese Maßnahme denken viele zuerst, und sie hat sich in der Tat als wirksam erwiesen und wird von Ärzten empfohlen. Das Tragen von Stützstrümpfen unterstützt die Durchblutung. Vor allem bei langen Reisen in Auto, Bus oder Flugzeug sowie bei Arbeiten ohne Bewegungsmöglichkeiten sind Stützstrümpfe anzuraten. Sie stellen jedoch keine eigentliche Vorbeugungsmaßnahme dar, sondern sollen den Betroffenen helfen. Sind Sie Mitglied einer gesetzlichen Krankenkasse, werden in der Regel pro Jahr zwei Paar Kompressionsstrümpfe gezahlt.

Tipp 2: regelmäßig Sport treiben

Wie bei vielen körperlichen Beschwerden hilft regelmäßige Bewegung bei der Vorbeugung sowie bei der Linderung bestehender Symptome. Ausdauersport dient dem Stärken der Muskeln, welche für die Blutzirkulation verantwortlich sind. Wichtig ist, dass speziell die Beine beansprucht werden. Jogging, Nordic Walking, Fahrradfahren und Schwimmen eignen sich genauso wie Gymnastik und Aerobic. Besondere Übungen bei der Venengymnastik entspannen und lockern die Beine und können zum Teil ebenfalls präventiv wirken. Ist das Wetter zu schlecht oder will man von zu Hause aus mit Übungen Krampfadern vorbeugen, eignet sich das simulierte Radfahren. Hier liegt man auf dem Rücken und bewegt die angewinkelten Beine wie beim Fahrradfahren. Ein Hometrainer ist ebenso denkbar, um regelmäßig Ausdauersport zu treiben, wobei vom Laufband abgeraten wird. In Arbeitspausen und zu Hause eignen sich simple Übungen, die ca. 10-mal wiederholt werden. So reicht es schon aus, im aufrechten Stand mehrmals Kniebeugen zu machen oder sich auf die Zehenspitzen zu stellen.

Tipp 3: die Füße und Beine schonen

Es empfiehlt sich, flache und bequeme Schuhe mit einem gesunden, ergonomisch geformten Fußbett zu tragen. Im Idealfall läuft man, wann immer möglich, barfuß. Sie sollten beim Sitzen die Beine nicht übereinander schlagen. Um den müden Beinen eine Auszeit zu gönnen, legt man sie, wann immer es geht, hoch und stützt dabei die Kniebeuge. Diese Position macht es dem Blut möglich, leichter durch die Venen zum Herz zu fließen. Beim normalen aufrechten Sitzen sollten die Füße flach auf dem Boden stehen und nicht baumeln. Im selben Zug ist es von Vorteil, wenn Sie auf zu enge Kleidung – insbesondere Gürtel, Strümpfe bzw. Strumpfhosen und Hosen – verzichten. Lassen sich lange Sitzphasen nicht vermeiden, legen Sie am besten alle ein bis zwei Stunden kurze Pausen ein und vertreten sich die Beine. Im Sitzen können Sie die Füße kreisen oder die Beine wippen lassen.

Tipp 4: kalte Dusche

Es soll angeblich Krampfadern vorbeugen, wenn Sie regelmäßig die Beine von unten nach oben mit kaltem Wasser abduschen. Wechselduschen regt allgemein den Kreislauf an. Ein kalter Beinguss empfiehlt sich vor allem morgens nach der warmen Dusche. Der Wasserstrahl wird erst auf den Knöchel gerichtet und dann langsam über das Schienbein bis zum Knie gelenkt. Zehn Wiederholungen pro Bein sind sinnvoll. Wassertreten in kaltem Wasser mag Linderung verschaffen, wenn man unter dicken Beinen und Krampfadern leidet, ist aber keine präventive Praktik. Kneippkuren dienen sowohl der Prophylaxe als auch der Badetherapie.

Tipp 5: Pflegeprodukte

In der Naturheilkunde verlässt man sich auf bestimmte Pflanzen, um Krampfadern zu bekämpfen oder zu verhindern. Wirkstoffe wie Rosskastanie und rotes Weinlaub haben sich bewährt und sind in diversen Cremes enthalten.

Tipp 6: richtig ernähren

Zu den Hausmitteln gegen etliche Beschwerden gehört immer auch die richtige Ernährung. Im Falle der Krampfadernvorbeugung spielt Fisch eine wichtige Rolle, denn die darin enthaltenen Omega-3-Fettsäuren machen die Venen elastischer. Scharfe Gewürze wie Pfeffer, Chili und Ingwer regen die Durchblutung der Venen an. Reichlich Zufuhr von Flüssigkeit, allen voran Wasser, ist ebenfalls hilfreich. Im Idealfall trinken Sie pro Stunde ein Glas, um das Blut flüssig zu halten. Ebenso ist ein hoher Verzehr von Obst von Vorteil, genauso eine ballaststoffreiche Ernährung. Frische Salate sowie viel grünes Gemüse und die Verwendung von Olivenöl oder Kokosöl werden empfohlen.